Những thức ăn bổ sung estrogen điều hòa nội tiết, kéo dài tuổi xuân

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, hàm lượng estrogen sẽ giảm xuống đáng kể. Lúc này, chị em chúng mình có thể chọn những thức ăn bổ sung estrogen sau đây vào thực đơn hàng ngày để góp phần điều hòa nội tiết, làm giảm các triệu chứng khó chịu nhé.

Thức ăn bổ sung estrogen 1 - Hạt lanh

Những năm gần đây, hạt lanh đã trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh được ưa thích nhờ lượng protein và chất xơ dồi dào. Trái lại, ít người nào biết rằng hàm lượng phytoestrogen trong loại hạt trên cũng nhiều không kém.

Hạt lanh chứa rất nhiều lignan, một dạng phytoestrogen. Theo ước tính từ các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng lignan trong hạt lanh có thể cao gấp 800 lần so với những loại thực vật khác.

Ngoài ra, một số phân tích còn chứng minh lượng phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm thiểu nguy cơ phát sinh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Thức ăn bổ sung estrogen 2 - Trái cây khô

Trái cây khô không những là chọn lựa lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ, mà còn là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen thường thấy.

Những thức ăn bổ sung estrogen điều hòa nội tiết, kéo dài tuổi xuân

Theo các chuyên gia, chà là, mận & mơ sấy khô là ba loại thực phẩm chứa phong phú phytoestrogen nhất trong nhóm thực phẩm này. Cùng với đó, thường xuyên dùng trái cây khô còn mang đến vô vàn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Xem thêm: Hormone estrogen là gì, có tác dụng gì?

Thức ăn bổ sung estrogen 3 - Hạt vừng

Vừng hay mè là những hạt nhỏ giàu chất xơ, thường được kết hợp nhiều trong các món Á nhằm tăng hương vị món ăn. Tại Việt Nam, hạt vừng hết sức phổ biến.

Trái lại, ít người biết rằng hạt mè cũng nằm trong số những thực phẩm giàu estrogen. Theo thành quả từ một nghiên cứu và phân tích, công dụng của bột mè có thể tác động tích cực đến nồng độ estrogen ở phụ nữ mãn kinh.

Cụ thể hơn, sau khi các tình nguyện viên dùng 50g bột mè mỗi ngày trong 35 ngày, tác dụng hoạt động của estrogen đã tăng lên đáng kể so với trước đó. Cùng lúc, chỉ số cholesterol trong máu của họ cũng có dấu hiệu cải thiện.

Thức ăn bổ sung estrogen 4 - Đào

Tương tự hạt lanh, đào cũng được nhận định là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignan dồi dào. Cùng với đó, khi nhắc về hàm lượng chất dinh dưỡng của loại hoa quả này, bạn chẳng thể không kể đến hàm lượng vitamin & khoáng chất có trong đó.

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu lignan có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến một tác dụng của lignan tác động lên quá trình sản sinh estrogen. Cho nên, ngoài hạt lanh và các thực phẩm trên đây, việc bổ sung đào vào chế độ ăn hàng ngày cũng là một gợi ý lý tưởng. 

Trên đây là những thức ăn bổ sung estrogen ngon miệng, dễ tìm. Nếu đang gặp các vấn đề về rối loạn nội tiết tố thì hãy bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé. Đối với những trường hợp mức độ mất cân bằng nội tiết nặng hơn, các bạn có thể trực tiếp tham khảo thực phẩm chức năng Tố Ngọc Hoàn của tập đoàn DOVA nhé.